Roteiro

Embora esteja relacionada ao choque cultural por alguns de seus sintomas, a saudade é bastante distinta. É um sentimento de angústia, falta, retraimento, depressão ou ansiedade causada pela separação de um ambiente familiar, como o lar ou o país de origem. Pode ser exacerbada pela divisão cultural vivida diariamente, mas está sempre ligada à maneira pela qual a separação é vivida.
A saudade é sentida mais fortemente pelas crianças enviadas para acampamentos de verão, adolescentes ou estudantes do ensino médio em intercâmbio no exterior, porque a idade e a experiência da viagem são fatores-chave. Circunstâncias especiais podem amplificar a síndrome, como um evento importante que afeta a família (nascimento, casamento, doença ou morte) ou um forte apego a um membro da família (cônjuge, pai, filho ou mesmo animal de estimação). Algumas culturas sentiriam mais saudades do que outras pela maneira como o apego e a separação são vivenciados tradicionalmente. As pessoas que estão profundamente enraizadas na rotina no momento da partida também são geralmente mais afetadas pela saudade de casa.

Prevenção e tratamento da saudade

O próprio Ulisses rolou no chão e sufocou, pensando naqueles que sentia falta ao longe! Saiba que a saudade é normal e que você pode reduzir a intensidade dos sintomas adotando uma estratégia de enfrentamento ativa e consciente.

Viva suas emoções

É uma questão de reconhecer os sintomas da saudade e concordar conscientemente com um momento de fraqueza. Esses sentimentos fazem parte de um processo normal de separação que o faz crescer e o torna mais independente.

Compartilhe suas emoções

Pesquisas mostram que a verbalização das emoções apoia o processo de adaptação e ajuda a colocar a situação em perspectiva. Também é uma oportunidade de aprofundar seu relacionamento quando você estiver na estrada. Também é possível compartilhar as emoções de alguém consigo mesmo! Para isso, é recomendável fazer isso com um suporte (por exemplo, escrever) para manter o foco e evitar se perder em seus pensamentos.

Comunicar com os entes queridos enquanto viaja

Planeje uma estratégia de comunicação (cartas, e-mails, chamadas regulares) para se sentir seguro.

Skype falar no outro extremo do mundo

Conversa por Skype no outro extremo do mundo

Adote uma atitude construtiva

É errado acreditar que não há nada a ser feito e que a situação não pode melhorar. Escolher viver a situação de maneira otimista o tira do ciclo de depressão e ansiedade. Tenha cuidado, não se trata de ignorar o problema nem de repulsá-lo, mas de reconhecer que é uma fase de transição e de adotar deliberadamente uma atitude positiva, forçando-se a integrar atividades, evitando isolamento e retirada.

Jogue, distraia-se, envolva-se em um projeto

O jogo ajuda a direcionar a atenção para o presente, tornando o ambiente mais tranquilizador. Sem sérios problemas, permite desenvolver apego pelo local em que se encontra e fazer um contrapeso à retirada e à evasão, reflexos da proteção que têm efeitos negativos a médio prazo. Por exemplo, você pode explorar o bairro com uma câmera e procurar grafites ou fachadas decoradas. Mais simplesmente, você pode brincar em um parque e aproveitar o ar livre encontrando a criança em você …

Tranquilize-se

Tenha objetos de transição com você, pequenas coisas que lembram sua casa. Os quebequenses conhecem o efeito do xarope de bordo no coração, e um camembert pode fazer maravilhas para um francês no meio da Ásia. Outras estratégias: música em casa, cartões postais, fotos, aromaterapia relaxante, cantando alto, meditando, escrevendo um jornal, …

Envolva-se na jornada

A participação em todas as etapas do planejamento permite visualizar as fases da viagem e evitar “sofrê-la”.

Comece com curtos tempos de separação

Se alguém estiver predisposto a esse desconforto, aumente gradualmente a duração das separações e evite a todo custo interromper a viagem, pois seria parar de aprender a partir desta etapa da viagem.

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